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一个月孕妇食谱营养提示
查看：243 更新时间：2015-07-16 11:40:40
一个月孕妇食谱营养提示。在怀孕的第一个月中，孕妇会感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以对于准妈妈来说营养的摄入是非常重要的，这个月孕妇营养食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，以及清淡的食物为主，下面就给大家做个简单的分析。
1、叶酸
孕妇第一个月要摄入400微克/天，食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等，除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。
2、蛋白质
有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，所以可以进行摄入一些蛋白质，比如温牛奶加苏打饼干，可缓解此症状。供给量需摄入60-80克/天，主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。
3、碳水化合物
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天，食物主要来源于蔗糖、粮食作物。
4、维生素C
需摄入130毫克/天，食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。
5、铁
需摄入25毫克/天，食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。
一个月孕妇食谱营养提示。以上就是比较简单的为大家介绍孕妇怀孕第一个月的一些需要的饮食情况，希望对大家会有所帮助。
