文|淘妈

怀孕看似是一件简单的事情：孕妇的肚子慢慢变大，10个月后，瓜熟蒂落，孩子出生。其实哪有这么轻松，孕育一个新的生命也是一个很辛苦的过程。孕妇除了肚子会不断增大之外，身体还会出现很多的不适。但是面对这些不适症状，孕妇难道只能忍着吗？当然不是了，孕妇完全没必要那么辛苦，学会这些缓解方法，孕妇会轻松很多。

1. 便秘

十有八九的孕妇都会遇到便秘这个问题，这也是孕期的一个正常变化。怀孕后，孕妇的肠蠕动以及肠张力都减弱了，排空的时间延长，导致水分被肠壁吸收。另外，不断增大的子宫以及胎先露部会对肠道造成压迫，所以孕妇容易出现便秘的情况。

缓解方法：孕妇多注意平时的饮食，尽量吃那些容易消化的食物，同时也要多吃富含纤维素的水果和蔬菜。每天早起后喝杯温水，养成定时排便的习惯。另外，孕妇根据自己的身体状况，每天可以进行适当的锻炼，这对缓解便秘都很有帮助。当然了，必要的时候也可以使用开塞露，但是不要形成依赖。

2. 腰背痛

腰酸背痛也是孕妇常见的不适症状，尤其是在孕晚期，这种不适会更为严重。这是因为妊娠期关节韧带松弛，随着子宫不断增大，孕妇的重心后移，腰椎向前突，使得背肌处于持续紧张的状态，所以会出现腰背酸痛的情况。

缓解方法：孕妇平时要避免久站，坐着的时候也可以在背后靠个抱枕。睡觉的时候孕妇可以借助孕妇专用U型枕来缓解不适。如果腰背酸痛的话，应当及时就医，寻找原因，然后尽早治疗。

3. 贫血

很多孕妇都会出现贫血的情况，尤其是在孕晚期。淘妈当初就是在孕34周查出缺铁性贫血，然后开始补铁。孕妇的血容量和红细胞数量都增加了，而且孕妇的铁除了要满足胎儿的发育，还要满足胎儿出生后1-4个月对铁的需求，所以更容易出现缺铁性贫血。

缓解方法：从怀孕中期开始，孕妇对铁的需求量大了，而且单靠食补是不足的，孕妇应从怀孕4-5个月就开始补铁。当然了，前提是在医生的指导下补，自己不要盲目补。如果缺铁严重的话，就要去医院查明原因了，然后采取针对性的措施。

4. 下肢水肿

大多数的孕妇都逃不过孕晚期水肿的“魔爪”，因为进入怀孕中晚期，增大的子宫会压迫盆腔静脉和下腔静脉，导致回流变慢或者是减少，于是出现水肿。孕妇整个脚部、小腿、踝部都粗了一圈，用手指按下去还会有坑。这也是孕期很常见的变化，大多数的水肿都是生理性的，孕妇不用太担心。

缓解方法：孕妇可以吃些利尿的食物，例如冬瓜汤。躺着的时候，将双脚垫高，或者孕妇可以每天用热水泡脚，水面超过脚踝，泡20分钟左右。

5. 尿频

尿频可以说是让很多孕妇“头大”的一个变化了，大多数孕妇的尿频是发生在孕早期和孕晚期。怀孕早期，增大的子宫会压迫膀胱，导致孕妇想要频繁上厕所。怀孕中期，子宫增大之后上升到腹腔，对直肠和膀胱的压迫减轻了，所以尿频的症状会有所缓解。而进入孕晚期，子宫变得更大，同时伴随着胎儿入盆，子宫对膀胱的压迫加重，尿频也就“卷土重来”了。

缓解方法：首先孕妇不要减少饮水量，也不要憋尿，想上厕所的时候就去。平时可以多吃些利尿的食物，白天多喝水，晚上少喝。如果有漏尿的情况，可以随身携带护垫。或者孕妇可以做做会阴肌肉收缩的运动，控制排尿。

淘妈说：没有哪位妈妈是轻松就能怀孕生子的，在这个过程中要承受常人难以想象的艰辛。但是遇到这些不适，孕妇也不要委屈自己，觉得只能坚持熬过去了。如果你能学会以上这些缓解方法的话，就会轻松很多。

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