说到生娃

就要提到一群“狠人”——女明星

她们生娃就像是走过场一样

不仅孕期貌美如花

只有凸出的一点点小腹

△怀孕五个月时的万茜

生完后

身材和气质还拿捏得很到位

看起来依然“少女感”满满

再看看自己

就不说什么S型了

腰间的赘肉、粗壮的大腿、憔悴的面容

摆在面前的“大肚腩”

还松松垮垮的

为啥她们身材丝毫不见走形

而轮到自己，拼命减肥瘦了几斤

但挂在跟前的大肚腩

却依旧“屹立不倒”

其实——

腹直肌，就是我们肚子前面腹部的两块肌肉。

怀孕时，肚子里的宝宝越长越大，增大的子宫也会把腹壁撑开，这两块肌肉也在慢慢被撑开变大。

如果你是沉迷运动无法自拔的“运动达人”，孕前或孕期都有坚持锻炼，那生完孩子后，这两块肌肉是有机会慢慢恢复原状的。

但显然，很多人都做不到这一点。

大部分人生娃后，腹部的这两块肌肉力量比较薄弱，缺乏力量收缩回去，于是，原本平行并列的两条腹直肌就以腹白线为轴“分道扬镳”了……

这时候，无论怎么减肥减重，如果腹直肌没恢复，“大肚腩”是不会消失的。

生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离！

不仅仅是“大肚腩”而已！

腹直肌分离带来的危害不容小觑！

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感觉总是想上厕所，喝了水就想去。

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活动不一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。

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轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和压力性尿失禁等。

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最为严重的会导致疝气及器官移位。（所谓疝气就是，人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位。）

深受腹直肌分离困扰的产妇，“福音”来了！

深圳市妇幼保健院针灸推拿科，为产后妈妈准备了“拯救腹直肌三部曲”：

01

针灸治疗

对相应穴位的电针治疗，可活血化瘀，舒经止痛，健脾祛湿，疏经通络；改善局部血液循环和肌肉收缩功能，减少脂肪堆积，增加局部肌肉、皮肤的弹性和紧张度。

02

手法推拿

通过推拿和穴位刺激，促进身体新陈代谢 ，恢复肌肉筋膜弹性跟紧张度，同时指导如何配合运用腹式呼吸。

03

中频电治疗

对腹直肌、腹横肌、腹外斜肌进行刺激，使腹部肌肉兴奋性提高，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉，使肌肉被动收缩，加速血液循环，让其产生动作电位，达到镇痛并加强其闭合能力。

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治疗疗程：隔天一次，10次一疗程。

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保守治疗无效，严格治疗一两年后腹直肌仍有3指以上的宽度，可以考虑腹直肌分离腹壁重建术。

最常用的方法是呼吸训练，特别是通过腹式呼吸训练。

腹式呼吸

用鼻子吸气，用嘴呼气。最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。

坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

抬头训练

屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松。

这种简单的操作，宝妈在家就可以做哦！但最好是过了产褥期再开始做！

注意！这些动作不能做！

如果出现腹直肌分离，在肌肉闭合之前，像仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹……还有以下这些动作就别做了！

因为产后腹直肌分离的患者的腹部控制力差，没有掌握正确的方式，频繁进行这些动作，会压迫产后本就松弛的盆底肌群，增加相关症状的风险，如尿失禁、子宫脱垂等。

也不要猛地站起和坐下，至于宝宝可以多让爸爸抱抱，免得伤到核心肌群。

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