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产后阴道松弛了怎么办
查看：98 更新时间：2017-11-07 10:22:42
下面松弛了怎么办？煅炼缩阴对于阴道松弛的女人来说其实是一个不错的选择，不吃药不手术不花钱，只要保持耐心就可以让阴道变紧，不过想要达到这样的效果，不知道怎么锻炼能够缩阴怎么行？下面小编就给大家推荐6个运动，一起来学学吧！
一、卧式锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。
功效：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
二、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1分钟~2分钟即可，继续重复2到3次。
功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
三、练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。
刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。可以在做完运动之后用千黛斯变紧。
功效：当练习持续6～8周左右时，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态。
四、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
功效：阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
五、走猫步
像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
功效：长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。
六、憋尿缩阴法
这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。
功效：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
